J’ai fini il n'y a pas longtemps « Digital Minimalism » de Cal NEWPORT.
Spoiler : ça parle de detox numérique.

Dans la foulĂ©e, je suis tombĂ© sur un Ă©pisode de Podcast super intĂ©ressant qui parle de l’addiction et du rĂŽle de la dopamine.
Dedans, était interviewée Dr Anna LEMPKE, spécialiste du sujet et qui notamment apparaßt dans le docu "The Social Dilemma".
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Un des points soulevĂ©, c’est que les mĂ©canismes d’addictions sont les mĂȘmes, que ce soit pour des drogues, de l’alcool ou les rĂ©seaux sociaux.

Notre organisme a une « baseline » et les "shoots de plaisir" forts et trop fréquents entrainent deux choses :
- un effet de balancier dans le sens inverse ("plaisir" > "souffrance")
- à terme, une modification de notre baseline, avec un besoin de dopamine qui devient de plus en plus élevé.

Que ce soit dans le podcast ou dans le bouquin, les deux parlent d'une période de 30 jours (un jeûne de dopamine), pour se "sevrer" de ces addictions.

Suite au bouquin, j’avais commencĂ© Ă  transformer mon tĂ©lĂ©phone en « dumbphone » : pas de mail, pas de news, pas de rĂ©seaux sociaux ... mais les mauvais rĂ©flexes sont toujours lĂ .

Le next step (dÚs ce soir) : couper tous mes accÚs Twitter et Linkedin (du coup, désolé mais je ne vous répondrai pas si vous me contactez par ce biais) et consultation minimale des mails sur les 30 prochains jours.
Et pour la premiĂšre fois depuis loooongtemps, je partirai en WE sans PC ni iPad (juste un bouquin sur la mĂ©canique quantique oĂč je suis obligĂ© de lire 3 fois chaque paragraphe 😅)

Si ça vous intéresse, voilà quelques ressources :
- Podcast "HUBERMAN LAB"
- Le bouquin de Cal NEWPORT et celui Ă  paraĂźtre d'Anna LEPKE (Dopamine Nation) sont disponibles dans vos bonnes librairies !
- Thread Twitter sur le sujet par un entrepreneur que j'aime bcp : Andrew WILKINSON

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#digitalminimalism #dopaminenation #socialmedia